Offenbar hat Petrus meinen letzten Beitrag gelesen, denn nun ist es wirtklich nass und herbstlich…Umso wichtiger, sich mit entsprechendem Material und Trainingsmethoden für diese Jahreszeit zu widmen. Daher anbei ein kleiner Einblick. Ich denke, dass es auch indoor sehr gute Möglichkeiten gibt und gerade das gezielte Rollentraining nach Watt (und das Trainieren der Zeitfahrposition auch im Winter), ebenso wie das Trainieren auf dem Laufband sehr effektiv, weil ziemlich frei von jeglichem Mogeln sind. Aber natürlich geht auch nichts über eine richtig schmutzige MTB-Einheit mit geeignetem Equipment, wobei hier für die Vor- und Nachbereitung (Anziehen, Materialpflege etc.) erheblich mehr Zeit investiert werden muss. Soweit zur Theorie.
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- Auf der Rolle im Wohnzimmer
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- Ein Teil der Winterausrüstung
Praktisch stand letzte Woche ein erster Lauftest über 5000m an. Diesen habe ich mit meinem Kumpel Dirk (Begleitung auf dem MTB) in FFM, nahe der Autobahn 66 absolviert. Ergebnis: 17:59min für exakt 5,00km. Damit haben wir einen guten Ausgangswert für den momentan Leistungsstand, der vor allem aussagekräftig ist, da es im Gegensatz zu vielen Laufwettkämpfen eben keine 4,7, 4,8 oder irgendetwas ähnliches war, sondern eine vermessene Strecke (zur Kontrolle auch mit Garmin).
Bezüglich der Berwertung gilt ähnilches wie bei dem Schwimmtest: keine wirklich schnelle oder starke Zeit, aber in Anbetracht des schweren Unfalls im Sommer und des nunmehr rund 7 Wochen andauernden Lauftraining für mich sehr zufriedenstellend.
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- Zu Hause nach dem Test
Als weitere Highlights der letzten Woche gab es neben einigen MTB- und Schwimmeinheiten einen 25km-Lauf sowie eine 172 auf dem Straßenrad, die ich am Sonntag an einem Stück (die zwei Pinkelpausen à 30sec lasse ich jetzt mal ganz frech weg) in 5:45h gefahren bin.
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- Bei meinem Opa im Altersheim in Nordhessen nach knapp 175km
Dabei musste ich mitten in FFM auch mit der Scheibenwischerreinigungsanlage eines äußerst unverschämten Autofahrers aus Offenbach Bekannschaft machen. Dieser hat als Antwort dann einen frisch zubereiteten Bananenbrei sowie eine Ladung süßen Mango-Iso-Getränks erhalten – ich sage euch, was man im Verkehr so erlebt, unglaublich..)
Insgesamt läuft also alles nach Plan,
in diesem Sinne bis bald..
